paliwo rakietowe,  w zdrowym ciele zdrowy duch

Nie bierzesz, nie żyjesz? Kilka słów o moim podejściu do suplementacji

Ostatnio coraz częściej dostaję w mediach społecznościowych pytania odnośnie tego, co biorę. W sensie co suplementuję. A jak odpowiadam, ze w sumie nic, to spotykam się z ogromnym zdziwieniem. Bo bo jak to NIC? No nic. No dobra, prawie nic.

Na wszystko, najdrożej, na teraz

Nie wiem z czego wynika tak duże zainteresowanie wszelkiego rodzaju suplami. Może z chęci na szybkie efekty? Z mody? Z potrzeby wydania pieniędzy na coś, co uspokajania nasze wewnętrzne sumienie, bo przecież dbam o siebie, tyle magicznych tabletek kupiłam. Ale zostawmy przeciętnego Janusza z jego magnezikiem, czymś na zespół niespokojnych nóg, czymś na wątrobę i przy okazji spalanie (chyba mózgu) dla Grażynki i słodkimi żelkami z cholera wie czym dla bąbelka. Bo przecież suple to nie tylko to. To także odżywki białkowe, węgle i izo na trening,  kreatyna, BCAA czy właściwie wszystko, co każdy przeciętny biegacz czy kolarz pakuje do buzi (oby tylko tam) wierząc, że będzie mocniejszy, wytrzymalszy albo bardziej wyżyłowany. Powiedzmy sobie jednak szczerze szczerze – suple nie nie zrobią czegoś za ciebie i nigdy nie zastąpią jedzenia. To jest dodatek, a nie zastępca i nie powinien być podstawą Twojej diety.

A mleko to lepiej kupić czy wydoić krowę?

Ale czy w związku z tym odżywka białkowa, izotonik w proszku, żel energetyczny czy baton to takie toalne zło i lepiej kulać domowe kulki mocy, przeliczać stężenie miodu czy soli w domowym izo i zawsze zmuszać się do twarogu, kury albo jajek po treningu? Oczywiście takiej kury, co to ją sam złapałeś, jajka tylko eko, a twaróg zrobiony samodzielnie. Nie. Jak to zazwyczaj w życiu bywa prawda leży gdzieś pośrodku.

Na czym jedzie Skrzacik i czemu doi sam mleka

To ważne: nie wypowiadam się w imieniu sportowców trenujących zawodowo, którzy są pod kontrolą sztabu specjalistów. Powiem Wam, jak to wygląda z poziomu sportowa amatora (ale jednak całkiem sporo “trenującego”) pod kontrolą lekarza rodzinnego. Osobistego na dodatek, który zakładam wie, co dla nas dobre.

Pracuję na pełen etat (choć czasem mam wrażenie, że jeszcze więcej), na aktywnościach sportowych spędzam średnio 50-60 godzin miesięcznie, prowadzę z Panem Munżem dom, coś tam staram się uczyć i czytać, czasem z kimś się spotkać, żeby nie odspołecznić się całkiem, gadam do Was na insta, staram się czasem coś tu napisać i gotuję (sporo, bo sporo jemy). No właśnie, sporo gotuję i przygotowuję w kuchni sama. Sama piekę chleby i staram się nie kupować zbyt wielu gotowców, a jak je kupuję, to staram się, żeby były o przyzwoitym składzie. Ale nie daję się zwariować, bo moja doba nadal ma tylko 24 godziny. Nie da się robić wszystkiego, dlatego czasem wspomagam się gotowymi suplementami takimi jak:

ODŻYWKA BIAŁKOWA

Nie jem zbyt dużo mięsa, nie zawsze mam ochotę wcinać pół kilo twarogu po wieczornym treningu i uważam, że racjonalnie stosowana odżywka białkowa może być zbawieniem. Stosuję od lat głównie te firmy Olimp albo All Nutrition, bo zwyczajnie mój żołądek je toleruje i są dobrej jakości. Izolat czy koncentrat? Szczerze? Na poziomie mojego trenowania ( i zakładam, że Waszego też), to nie ma żadnego znaczenia.

Bardzo dobrym produktem jest też Recovery Drink od High5 – jeśli potrzebujecie od razu dobrej mieszanki węgli i białka po intensywnym wysiłku. Za jakość też Skrzaci brzuchol ręczy. Dodatkowo mam słabość do batonów proteinowych i pozwalam sobie od czasu do czasu do kawy albo ratują mnie podczas podrózy. Wszystko dla ludzi. Nie mam ukochanego, właściwie kady mi smakuje, nawet taki zalepiający mordkę 😉

IZO

Zwyczajnie ze zwykłej wygody stosuję izotoniki w formie gotowej. Tak, można sobie samemu robić mikstury z miodu, soli i soku z cytryny albo z soku jabłkowego czy innego. Ale to nie dla mnie. Sprawdzone przez lata i używane przeze mnie to Iso Plus od Olimp i Energy Drink od High5. I tutaj jak z preparatami białkowymi – musi Wasz żołądek to tolerować. Nigdy nie kombinujcie z nowym izo tuż przed ważnym startem, bo możecie się niemile zaskoczyć.

Ale nie zawsze potrzebuję izotoniku. Jeśli wysiłek jest krótki albo mało intensywny albo planuję w jego trakcie jeść coś, to nie zabieram izo, tylko wodę. A super opcją na przykład na siłownię czy do lekkich porannych treningów na macie są napoje sportowe ZERO of High5 w tabletkach, które regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, ale nie dostarczają energii w postaci węglowodanów.

A na High5 macie 20% zniżki na hasło turbo20 ode mnie 🙂

CAŁA RESZTA

Na dłuższe wyprawy rowerowe albo wycieczki biegowe zabieram zazwyczaj batony energetyczne. Jakie? Różne. Lubię te od High5, zbożowe bez dodatku cukru od Bakalland, takie owocowe jak żelki z Biedronki (mega są!), pyszne i zdrowe batony od Dobra Kaloria albo czasem zwykłe żelki misie. I choć na co dzień staram się unikać “zwykłego” cukru, to takie sytuacje rządzą się własnymi prawami. Tak wiem, mogę zabrać banana, suszone morele i orzeszki. I czasem to robię. Ale zwyczajnie batonik jest prostszy w obsłudze i przewożeniu i nie widzę osobiście w tym nic złego.

Nie suplementuję dodatkowo niczego. W okresie jesienno-zimowym biorę witaminę D3 (ale nie każdy musi, polecam oznaczyć jej poziom z krwi) i czasem Aspargin, bo mam skłonność do skurczy przy dużych obciążeniach treningowych. Ale na preparaty magnezowe trzeba uważać, głównie te, które zawierają witaminę B6 – jej dłuższe przyjmowanie w nadmiarze może powodować niekorzystne i nieodwracalne objawy w układzie nerwowym. I tak naprawdę powinno się uważać na wszystkie przyjmowane preparaty – a tym bardziej jeśli się na coś leczycie, bo nawet zwykłe witaminki mogą wchodzić w interakcje z waszymi lekami. Zawsze suplementacja powinna być ustalana z lekarzem i nie ma sensu działać na własną rękę. Bo jeśli nie macie niedoborów związanych z medycznymi przypadłościami, to oprócz urozmaiconej diety nie potrzebujecie niczego dodatkowego.

Podstawa to kolorowa, jak najbardziej sezonowa i jak najbardziej urozmaicona MICHA! I bynajmniej nie mam na myśli koloru Waszej porcelany 😉

#jedzdobrzezeskrzatem

Na moim profilu na Instagramie znajdziesz codzienne sporo inspiracji żywieniowych. Jest pysznie, jest sezonowo, są bardzo różne grupy produktów. Pokazuję też jak zmyślnie wplatać “gotowce” i jak oszczędzać czas. Jedzmy dobrze, żyjmy dobrze i omijajmy apteczne półki.

Photo by Derick McKinney on Unsplash